Υπόλοιπο προγράμματος προετοιμασίας αγώνα Ιωαννίνων

10η Εβδομάδα		29-08 / 04-09
ΔΕΥΤΕΡΑ	29/8	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	30/8	6,5km ελεύθερο (4,8km)
ΤΕΤΑΡΤΗ	31/8	10km σταθερό (8km)
ΠΕΜΠΤΗ	1/9	10km (8km) , μεσά στο κομάτι θα κάνεις 6χ2mins γρήγορου,με 2mins αργού
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	2/9	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	3/9	30 mins ελεύθερο με λίγα ανοίγματα
ΚΥΡΙΑΚΗ	4/9	8-16km αγώνας - με μεγάλο ζέσταμα και αποθεραπεία (12km)
11η Εβδομάδα		05-09 / 11-09
ΔΕΥΤΕΡΑ	5/9	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	6/9	10km ελεύθερο (8km)
ΤΕΤΑΡΤΗ	7/9	10km (8km), μεσά στο κομάτι θα κάνεις 10χ1mins γρήγορου,με 1mins αργού
ΠΕΜΠΤΗ	8/9	8km σταθερό (6km)
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	9/9	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	10/9	20 mins ελεύθερο μετά 5km σε ρυθμό μαραθωνίου, μετά αποθεραπεία
ΚΥΡΙΑΚΗ	11/9	16km σταθερό ,σε ρυθμό αγώνας μαραθωνίου (12km)
12η Εβδομάδα		12-09 / 18-09
ΔΕΥΤΕΡΑ	12/9	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	13/9	8km σταθερό ,μετά θα κάνεις 6χ60sec brisk
ΤΕΤΑΡΤΗ	14/9	Ρεπό ή 20 λεπτά
ΠΕΜΠΤΗ	15/9	20 mins ελεύθερο με τα παπούτσια του αγώνα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	16/9	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	17/9	15 mins ελεύθερο μετά 6χ100m ανοίγματα
ΚΥΡΙΑΚΗ	18/9	Μέρα Αγώνα